تغذیه مناسب خوانندگان موضوع بسیار مهمی است که یک خواننده حرفه‌ای باید آن را همیشه به عنوان
یک اصل مهم در زندگی خود وارد کند. در این مقاله سعی شده به شکل کامل به معرفی خوراکی‌ها
و نوشیدنی‌های مفید و مضر برای صدا و حنجره بپردازیم تا شما را به شکل کامل با این موضوع بسیار مهم
آشنا کنیم، پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.
در جدول زیر اکثر خوراکی و آشامیدنی‌های مفید و مضر را دسته بندی نموده‌ایم:
|
مفید |
مضر |
| آب
میوه‌ها (به جز مرکبات) انواع دمنوش‌های گیاهی سبزیجات ماهی ویتامین A (سیب‌زمینی، طالبی، انبه، کدو و…) آجیل خام کره بادام زمینی طبیعی عسل (یک قاشق حل شده در آب ولرم و مصرف در ابتدای صبح و انتهای شب) شیره بادام آب هویج و شیر گوشت مرغ گوشت بلدرچین ماهی (حتی الامکان کبابی و یا آب‌پز) تخم مرغ پاستا رتارین (می توانید از داروخانه تهیه و دم کنید و بنوشید) گل شاه پسند (بخور شود) اکالیپتوس (بخور شود) آب کرفس روغن زیتون (صاف شدن صدا) مصرف سالاد همراه غذا آب خیار توت فرنگی (بسیار مفید برای حنجره) سوپ سبزیجات گوشت بوقلمون زنجبیل … |
انواع شیرینی کافئین (چای، قهوه، کاکائو و…) دخانیات شیر، پنیر و محصولات لبنی اسنک نوتلا و امثالهم آب نبات شکر شیرین کننده‌های مصنوعی مصرف بیش ازحد الکل افزودنی‌های شیمیایی شکلات غذاهای سرخ کردنی آب یخ ادویه (به شکل زیاد) غذاهای سرد و مانده ترشی زیاد گوشت گاو وگوساله …
|
قبل از اجرا و کنسرت تغذیه باید چگونه باشد؟
بهتر است ۳ تا ۴ روز قبل از اجرا برنامه غذایی خودرا تنظیم کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید.
سعی کنید در مدت این سه چهار روز حتی الامکان مضرات صدا را که در بالا ذکر شد استفاده ننمایید
و بیشتر از غذای آب پز و یا سرخ شده توسط روغن زیتون استفاده کنید.
فاصله‌ی غذا خوردن و خوابیدنتان را طولانی تر کنید به میزانی که حداقل ۲ ساعت باشد
و همچنین فاصله آب خوردن و خوابیدن را حداقل نیم ساعت در نظر بگیرید. روزانه به مقدار
فراوان (۱۰ تا ۱۵ لیوان) آب بر حسب قد و وزنتان بنوشید و سعی کنید حنجرتان را همواره مرطوب
نگه دارید و در صورت امکان ناشتا دو لیوان آب بنوشید. سعی کنید تا می‌توانید از اضافه خوردن پرهیز کنید
و تا حد سیری غذا نخورید و به همراه غذا خوردن آب ننوشید.حتما سوپ سبزیجات (بدون خامه) و آب مرغ
و مرغ آب پز را در وعده های غذایی خود قرار دهید.
در هنگام گرفتگی صدا و سرماخوردگی و بعد از آن برای باز شدن صدا چکار باید کرد؟
در چنین مواقعی برای بهبود گرفتگی صدا سعی کنید موارد زیر را حتما رعایت کنید:
برای خواندن مقاله نکات طلایی برای خوانندگی کلیک کنید.
دوستان و همراهان گرامی امیدوارم که در این مقاله شما تا حدودی با تغذیه مناسب برای تقویت صدا
و حنجره آشنا شده باشید. همچنین می‌توانید دیگر مقالات ما را در مورد خوانندگی مطالعه نموده
و نظرات و پرسش‌های خود را با ما مطرح کنید.
نوشته شده توسط: مهدی علیزاده
قوانین ثبت دیدگاه