تغذیه مناسب برای خوانندگان

خواندن این مطلب

4 دقیقه

زمان میبرد!

تغذیه مناسب برای خوانندگان

 

تغذیه مناسب برای خوانندگان حرفه ای
تغذیه مناسب برای خوانندگان حرفه ای

 

تغذیه مناسب خوانندگان موضوع بسیار مهمی است که یک خواننده حرفه‌ای باید آن را همیشه به عنوان

یک اصل مهم در زندگی خود وارد کند. در این مقاله سعی شده به شکل کامل به معرفی خوراکی‌ها

و نوشیدنی‌های مفید و مضر برای صدا و حنجره بپردازیم تا شما را به شکل کامل با این موضوع بسیار مهم

آشنا کنیم، پس تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

در جدول زیر اکثر خوراکی و آشامیدنی‌های مفید و مضر را دسته بندی نموده‌ایم:

 

مفید

مضر

آب

میوه‌ها (به جز مرکبات)

انواع دمنوش‌های گیاهی

سبزیجات

ماهی

ویتامین A (سیب‌زمینی، طالبی، انبه، کدو و…)

آجیل خام

کره بادام زمینی طبیعی

عسل (یک قاشق حل شده در آب ولرم و مصرف در ابتدای صبح و انتهای شب)

شیره بادام

آب هویج و شیر

گوشت مرغ

گوشت بلدرچین

ماهی (حتی الامکان کبابی و یا آب‌پز)

تخم مرغ

پاستا

رتارین (می توانید از داروخانه تهیه و دم کنید و بنوشید)

گل شاه پسند (بخور شود)

اکالیپتوس (بخور شود)

آب کرفس

روغن زیتون (صاف شدن صدا)

مصرف سالاد همراه غذا

آب خیار

توت فرنگی (بسیار مفید برای حنجره)

سوپ سبزیجات

گوشت بوقلمون

زنجبیل

انواع شیرینی

کافئین (چای، قهوه، کاکائو و…)

دخانیات

شیر، پنیر و محصولات لبنی

اسنک

نوتلا و امثالهم

آب نبات

شکر

شیرین کننده‌های مصنوعی

مصرف بیش ازحد الکل

افزودنی‌های شیمیایی

شکلات

غذاهای سرخ کردنی

آب یخ

ادویه (به شکل زیاد)

غذاهای سرد و مانده

ترشی زیاد

گوشت گاو وگوساله

 

 

قبل از اجرا و کنسرت تغذیه باید چگونه باشد؟

بهتر است ۳ تا ۴ روز قبل از اجرا برنامه غذایی خودرا تنظیم کنید تا بتوانید بهترین نتیجه را بگیرید.

سعی کنید در مدت این سه چهار روز حتی الامکان مضرات صدا را که در بالا ذکر شد استفاده ننمایید

و بیشتر از غذای آب پز و یا سرخ شده توسط روغن زیتون استفاده کنید.


تایم استراحتمان بعد از غذا خوردن چقدر باشد؟

فاصله‌ی غذا خوردن و خوابیدنتان را طولانی تر کنید به میزانی که حداقل ۲ ساعت باشد

و هم‌چنین فاصله آب خوردن و خوابیدن را حداقل نیم ساعت در نظر بگیرید. روزانه به مقدار

فراوان (۱۰ تا ۱۵ لیوان) آب بر حسب قد و وزنتان بنوشید و سعی کنید حنجرتان را همواره مرطوب

نگه دارید و در صورت امکان ناشتا دو لیوان آب بنوشید. سعی کنید تا می‌توانید از اضافه خوردن پرهیز کنید

و تا حد سیری غذا نخورید و به همراه غذا خوردن آب ننوشید.حتما سوپ سبزیجات (بدون خامه) و آب مرغ

و مرغ آب پز را در وعده های غذایی خود قرار دهید.

 

راه حل برطرف کردن گرفتگی صدا قبل از اجرای کنسرت
راه حل برطرف کردن گرفتگی صدا قبل از اجرای کنسرت

 

در هنگام گرفتگی صدا و سرماخوردگی و بعد از آن برای باز شدن صدا چکار باید کرد؟

در چنین مواقعی برای بهبود گرفتگی صدا سعی کنید موارد زیر را حتما رعایت کنید:

  • با صدای آرام صحبت کنید.
  • بخور کنید.
  • در موقع خواب یک کتری آب را بر روی بخاری یا وسیله گرمایشی موجود در محل خواب قرار دهید.
  • دوش آب گرم
  • روزانه تا ۱۲ لیوان آب مصرف کنید.
  • داروهای چرک خشک کن (البته با تجویز پزشک) مصرف کنید.
  • دم کرده آویشن و گل گاو زبان برای باز کردن صدا بسیار موثر می‌باشد.
  • از خوردن آسپیرین در چنین مواقعی اجتناب کنید.
  • آب نمک قرقره کنید (مخصوصا زمانی که گلویتان چرک کرده است).
  • اسفناچ پخته بخورید.
  • آب نخود پخته همراه با نمک برای گرفتگی صدا و التیام سرفه بسیار مفید است.
  • برگ کرفس را بجوشانید و بنوشید.
  • از خوردن غذاهای تند و پرادویه و همچنین ترشیجات اجتناب کنید.
  • از شربت عسل و آب لیمو استفاده نمایید.
  • محلول سرکه و آب را قرقره کنید و …

برای خواندن مقاله نکات طلایی برای خوانندگی کلیک کنید.

 

دوستان و همراهان گرامی امیدوارم که در این مقاله شما تا حدودی با تغذیه مناسب برای تقویت صدا

و حنجره آشنا شده باشید. هم‌چنین می‌توانید دیگر مقالات ما را در مورد خوانندگی مطالعه نموده

و نظرات و پرسش‌های خود را با ما مطرح کنید.

 

نوشته شده توسط: مهدی علیزاده


لینک پکیج جامع آموزش خوانندگی (جلسه اول رایگان)

لینک پکیج آموزش سلفژ (جلسه اول رایگان)

لینک پکیج آموزش صداسازی (جلسه اول رایگان)

لینک پکیج طلایی آموزش خوانندگی و گیتار


لینک صفحه اصلی گوگل
لینک مقالات سایت
لینک بازگشت به صفحه اصلی سایت
لینک آموزش های رایگان ما
لینک صفحه آپارات ما
لینک پیج اینستاگرام موسسه
لینک تمام پکیج های آموزشی سایت dordo

جستجو کنید ...

نظرات کاربران



قوانین ثبت دیدگاه

  • از درج دیدگاه های تکراری پرهیز نمایید.
  • دیدگاه های نامرتبط به مطلب تایید نخواهد شد.
  • جهت ثبت بازخورد ابتدا محصول را خریداری نمایید.

اولین نفری باشید که در مورد “آموزش صداسازی از مبتدی تا حرفه ای – 18 ساعت صداسازی” نظر میدهد.

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب مرتبط



بازگشت
تماس 1
تماس 2
واتساپ 1
واتساپ 2
تلگرام 1
تلگرام 2